跑下半马，要满足这4个条件

那要练到什么样的水平，才能够顺利跑下半马呢？满足这4个条件，跑下半马问题不大！

1、身体健康，月跑量100公里以上。

2、能够轻松的跑下16公里。

3、连续两天跑下10公里，不会觉得累。

4、要有科学基础的训练，训练时间半年左右。

如果你能够满足这四点，那顺利跑下半马，问题不大。

接下来咱们来唠唠半马的十个等级，看看你处在哪一级？

半马的10个等级

1、国家记录级。

目前国内半马记录，男子是扎西次仁创造的1小时01分57秒，女子是张德顺创造的1小时7分55秒。这是职业选手才能达到的水平，咱们看看就好。

2、职业级。

需在 1 小时 10 分以内完赛，此级别多为职业选手，他们投入大量时间训练，具备卓越的跑步技巧和体能，是赛事焦点，常参加各类高级别赛事争夺名次。

3、大神级。

完赛时间在 1 小时 20 分以内，这些业余跑者中既有一定天赋，又经过刻苦系统训练，在跑圈中已小有名气，常常被人称之为大神。

4、精英级。

完赛时间在1小时30分内，平均配速是415。半马能够跑进130，绝对是跑者中的精英，他们在耐力和速度都达到了较高的水平，不是一般人能够达到的。

5、高手级。

完赛时间1小时40分以内，他们热爱跑步，而且训练也很刻苦，有着较高的自律性。大众跑者经过一段时间的刻苦训练，是可以完成的。

6、严肃级。

需在 1 小时 50 分内完成比赛，这类跑者对待跑步态度严肃，有自己的训练计划和跑量划分，注重训练的规律性和科学性，通过长期坚持训练来提升成绩。

7、进阶级。

完赛时间2小时内，2小时是半马的一个坎，是普通跑者向高级跑者的进阶。他们平时训练努力，在训练中不断积累经验，提高耐力和速度，逐渐突破自我。

8、坚持自律级。

完赛成绩基本在 2 小时 15 分内，此阶段的跑者有一定的跑步经验和耐力基础，通过长期坚持跑步，形成了稳定的训练习惯和体能储备，能够较为轻松地应对半马挑战.

9、健康爱好级。

在 2小时45内完赛即可，这类跑者多以健康跑为主，享受跑步过程和沿途风景，他们的跑量和训练强度相对较低，但依然通过跑步收获了健康和快乐.

10、跑完万岁级。

此级别主要是指那些能够坚持跑完半马的新手跑者，他们可能速度较慢，过程中会有步行休息，但依然凭借毅力完成了比赛，值得鼓励和赞扬。

你目前处于哪一个级别呢？